2017/01/22

atsushi流トレーニング管理

今日は第2次チームキャンプ最終日。
猪が出たり雪が降ったりで、予定通りに行かない事もありましたが、1月のコンディションとしては上々で、良い準備が出来ていると感じています。

そんな今日は、特別に?僕の練習日誌を紹介。
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《誰かに報告するわけでは無いが、記録に残しておく事で、後々コンディションの善し悪しが分かりやすくなる》

練習記録をパソコンで管理するようになったのは高校2年くらいから。
これまで、チーム(EQAや弱ぺ)から用意されたトレーニングシート等も使ってきましたが、今年は自分流にアレンジして自作。

強化ポイントは、今重点的に強化したいポイントで、シーズン前の今は、心肺機能の限界を上げる事よりは、少し低めの強度である「LT値」(乳酸が出始める強度)を上げる事を意識したトレーニング。

エリートツアーやシクロクロス等の、レース時間が1時間を超えない種目なら、スピードが落ちる時間もないため、高いパワーをより必要としますが、レース時間が長い場合、ずっと全力ではありません。

スピードが上がっていない時に、如何に休めているかで後半のアタックに付いて行けるが変わって来ます。

昨年末に行った、血液を取りながら測る「乳酸カーブテスト」でも、自分はLTの低さが顕著に現れました。

そんなわけで、先ずは低〜中強度の乗り込みを行い、筋肉の毛細血管の発達と、乳酸処理能力の向上をはかります。

それと同時に、低強度でしか走らないと、筋力が落ちてしまうため、ウェイトトレーニング等で補います。
LSDとウェイトトレーニングの両極端を行い、シーズンに向けて統合して行く、と言うのが今のプラン。
(まだ自分自身経験も浅く、もっと良い方法もあるかもしれません)

毛細血管が発達し、筋力もあれば、スムーズに練習の強度アップが出来ると言う考え。

そんな感じで計画を練っているものの、トレーニング方法はトッププロ選手でも十人十色、正解は無いのかと思う事もあります。

大事なのは、自分に合っている方法を見つける事と、自分のやっている事に自信を持つ事かも知れません。(逆に、この練習をすると弱くなる、と思って練習すると、本当に弱くなる)
そして何より、楽しむ気持ちも忘れずに。

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2017/01/20

今日は雪が降りましたね❄️

いよいよ移動手段が不安になって来たので、急遽『アップライジング』でタイヤ交換して頂きました。

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《地元つくばでもたまに雪は降りましたが、スタッドレスタイヤにしたのは初めてかもしれない》

これで何の不安もなく冬を乗り切れます😁


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2017/01/19

回復日は全力で回復

束の間の休息日。明日の天気が心配ですが😅

そんな今日は、午前中から『鍼灸接骨院トレス』へ。

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自身も自転車に乗り、また沢山の選手を診てきた先生なので、体のメンテナンス以外にも色々相談させて頂きました。

また明日も頑張れそうです💪

そして夕方は『クアリータ』でヘアカット!

以前からブリッツェンのブログで選手が上げているのを見て、数年前から気になっていましたが、ついに自分もクアリータデビューです(笑)
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(どうでしょうか)

良い感じに盛れてないですか?(笑)

来週の撮影会に向けて準備万端です。

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2017/01/18

霜焼け&合宿3日目

こんばんは。
足先から踵まで一帯重度の霜焼けに悩まされている私です。

元々霜焼けになりやすい体質ではありますが、近年は早朝に練習する事も減ったので大丈夫だったのですが、久々に重症です。

何しろ足が腫れてシューズを履くのが痛い…

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《カンガルーの如くポケット付きのシューズカバー》
今日はシューズカバーの中にカイロを忍ばせ、末端から温める作戦。
夜はビッグツリーでサウナと水風呂の交互浴で血行の促進をはかりました。
早く治ってくれ😭


さて、そんな今日は合宿3日目。
衝撃のイイノさんイノ落車事件から始まった今日の練習。


もののけ姫を彷彿させるビッグサイズにも衝撃。

何にせよ大事に至らず不幸中の幸いでした。

防げない事もありますが、声かけや手信号など、出来る事はしっかりやって行こうと再認識させられた今日この頃です。


明日は回復日〜〜


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2017/01/17

第2次チームキャンプ&レディオベリー

こんばんは。

昨日からチームキャンプが始まり、今日は2日目。
12月に一次キャンプを行っていましたが、今回のキャンプから本格的な乗り込みが始まっています。

昨年1年間は働きながらエリートツアーで走っていた事もあり、短時間高強度な練習を中心にしていましたが、Jプロは全く別物。

求められるレベルが全く違うので、まずは地道に下地作りをする必要があります。

疲れはありますが、しっかりケアと栄養を摂りつつシーズンに備えたいと思います。


そしてそんな今日は、初ラジオでした📻

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《真理師匠と2人で》
ラジオも生放送も初めてでしたが、皆さん慣れてる方々に引っ張って貰い無事終了〜

その後は『おかえり』で夕食を食べて帰宅。

また明日頑張ります💪

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2017/01/14

餃子の街

こんばんは。

今日は一段と寒かったですね!
そんな今日は、練習がてら実家のつくばへ。
往復150kmと良い感じの距離😅

しかし風が強く、帰りは全部向かい風😭
この時期は風が強くて寒さに拍車をかけてきますね。


そして、今日から寮に馬渡さんがやってきました。

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《宇都宮に来てから実は初めての餃子、ジャパンカップ優勝賞品の餃子券を駆使して》

人気と噂のみんみんに行こうとしたものの、並び過ぎてて横の『悟空』にて。
僕としてはかなり点数高め😋


今度みんみんも行って見たいところ。

オススメがあれば教えて下さい!(笑)

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2017/01/13

振動マシーンといえば

こんばんは、最近毎日更新しております私です。

そんなに更新しても読めないって?

一人暮らしだと結構暇なんですご了承ください(笑)

そんな今日紹介するのはこちら。

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(doctor airのストレッチロール&3Dマッサージロール)

ただのローラーではありません。
ボタンがあり、3〜4段階ぐらいで激しく振動します。

使い方は、ほぐしたい筋肉(主に脚や背中、腰)を、ローラーに乗せるだけ。
振動は無くても効きますが、振動を入れる事で、筋肉が緩むスピードが段違い。その割に痛くないのでオススメです。
あとは血流アップにも良いですね。

振動による効果については、かなり勉強しました(笑)
というのも、つい2週間前まで働いていた職場が、『パワープレート』と言う3次元振動マシーンを専門にしたフィットネススタジオだったからです。

自分はそこでトレーナーとして働きながら、レース活動をしていました。

リンク

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⤴︎だいぶ前のチラシ(笑)

話が逸れましたが、ナイスアイテムをゲットしたので、明日も練習頑張ります💪

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おまけ。

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2017/01/12

取材

こんばんは〜^_^

今日はブリッツェン移籍後初の単独取材でした。

栃木の情報誌「monmiya」さんの2月号に載る予定。

ユルい話から真面目な話まで、楽しくお話しさせていただきました^ - ^

今後はラジオやテレビなど、初体験な事が多々あると思いますが、楽しみながら出来ればと思います。

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2017/01/11

パワーメーターの活用方法その2

こんばんは。
寮に引っ越してから、毎朝寒さで目が覚める私です😅
今日は毛布を一枚追加して寝る予定(笑)

さて、今日のブログもトレーニングネタで昨日の続きから。

TSS(練習の疲労度)を測るのに、FTPを設定する必要があると書きましたが、理由は勿論、プロ選手の300Wと初心者の300Wでは疲労度が全く違うからですね。

FTPの測り方は、1時間の全力走をやればその数値がFTPとなりますが、精神的にも肉体的にも大変です。
なので、20分の全力走の95%が推定のFTPと言われます。(20分パワー×0.95)

もう1つ、僕が良くやる方法は、1分間に20Wずつ負荷を上げて行くやりかた。(セット数が10セットくらいになるように、レベルに合わせてスタートステージのワットを調節して下さい)
最後のセットのパワーが、有酸素運動で出せる最大パワーと言われ(VO2Maxパワー)、その75%の数値が推定FTPらしいです。

FTPやVO2Maxパワーを知っておくと、現在の自分を強化するのに効果的な強度でメニューを組むことが出来ます。
(ヒルクライムや長距離TTで勝つにはFTPが高い必要がありますが、ロードレースではVO2Maxパワーやスプリント力が必要です)

もし、「パワーメーターを買ったけど使い道が分からない」とか、これから買いたいな〜と思っている方がいれば、参考にして頂ければ幸いです!

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質問やツッコミがあればコメント下さいscissors

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2017/01/10

トレーニング管理、パワーメーターの活用方法

こんばんは。

昨日の筋トレと今日の練習で、筋肉張り気味の私です。

今日は飯野さんと2人でアベレージ練。
飯野さんが踏むので、自分も垂らすまいと踏み、気付けばマジモード(笑)


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真冬に2人でこのスピードは上出来。
とは言え調子に乗りすぎると、疲労が溜まりすぎてしまいます。
なので、トレーニング量はpioneerのパワーメーターで管理します。

というわけで、今日はパワーメーターの活用方法を書いていきたいと思います!
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トレーニングの指標となるのが、TSS(トレーニングストレススコアの略)です。
今日は強度が高めだったので、3時間ちょっとで218になりました。
土井選手が出している本から抜粋させて頂くと、TSSが700溜まったら1クール(回復日)らしいです。
(中々きつい😅)

メーターに正確なTSSを表示させるには、1時間出せるMaxパワー(FTP)を測り、メーターに設定する必要があります。

長くなりそうなので、また次回にします(笑)

(需要があれば)

ではまた。


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